Alcançar o foco absoluto pode não ser tarefa simples, ainda assim, existem diversos métodos para manter a atenção plena, como o Pomodoro, que ajuda a manter a concentração sem precisar recorrer à práticas muito avançadas.
Saiba o que é a técnica Pomodoro e descubra como usá-la a seguir.
O que é a técnica Pomodoro?
A técnica, aliás, foi desenvolvida no final dos anos 80 pelo italiano Francesco Cirillo, que procurava uma maneira de aumentar sua produtividade nos estudos durante os primeiros anos de universidade.
Para isso, ele utilizou um timer de cozinha para organizar suas tarefas.
Assim, seu timer tinha o formato de um tomate (pomodoro, em italiano) e girava durante 25 minutos, emitindo um barulho forte ao final desse prazo.
Nesse meio tempo, Cirillo se concentrava nas suas tarefas sem interrupções (mesmo!), mantendo-se 100% focado.
Ao perceber os resultados satisfatórios, divulgou sua técnica em 1992.
Vantagens de usar a técnica Pomodoro
O italiano Cirillo afirma, no seu livro, que a técnica Pomodoro oferece vários pontos positivos. Alguns são:
- Alivia a ansiedade;
- Aumenta o foco e a concentração por meio da redução das interrupções;
- Aumenta a conscientização das decisões;
- Aumenta a motivação e mantém-na constante;
- Reforça a determinação para atingir os objetivos;
- Melhora o processo de trabalho ou estudo;
- Reforça sua determinação de continuar a aplicar-se em face de complexas situações.
Como usar o Pomodoro?
O método Pomodoro não requer muitos aparatos, aplicativos ou soluções extremamente tecnológicas para ser utilizada.
Você só precisa de dois itens: um cronômetro e disciplina para obedecer os Pomodoros (períodos de 25 minutos) e as pausas.
Saiba como usar o Pomodoro:
- Pegue um cronômetro e marque 25 minutos;
- Foque somente em uma atividade durante esse período;
- Ao concluir o tempo, tire uma pausa curta, de pelo menos 5 minutos;
- Repita o processo quatro vezes;
- Ao completar o ciclo, tire uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos.
Agora, você deve repetir esse processo inteiro até concluir suas atividades.
Afinal, a técnica é cíclica.
Vale lembrar que as pausas devem sempre ser desassociadas do seu trabalho.
Ou seja, aproveite o momento para tomar café, andar um pouco, esticar o corpo… ou, simplesmente, fazer nada e descansar.
Esses intervalos entres os pomodoros são fundamentais para “oxigenar o seu cérebro” e aumentar a agilidade mental.
Além disso, vale lembrar que essas medidas de tempo são apenas as sugeridas no método clássico.
Nada impede que você encontre o seu próprio equilíbrio e período de descanso ideal.
Pomodoro Timer pelo celular e computador
O cronômetro é o método “raiz” para utilizar o método Pomodoro.
Mas, este não é o único meio de utilizar a técnica.
Você também pode utilizar sites ou apps, seja pelo computador ou celular, para controlar o tempo.
Um exemplo é o TomatoTime (tomato-timer.com).
O site oferece o Pomodoro Timer pelo navegador, e evita a necessidade de instalar apps.
Ele ainda notifica toda vez que o contador expira.
Há, também, alternativas que vão além da técnica Pomodoro, como o Forest.
O app, disponível para Android e iOS (iPhone e iPad), não só ajuda a aumentar o foco, mas também planta árvores toda vez que você cumpre o tempo.
Interrupções
O interessante da técnica Pomodoro é que toda vez que for interrompido por algo ou alguém, você deve anotar.
Cirillo aconselha escrever uma apóstrofe ao lado da atividade toda vez que acontecer uma interrupção.
Essas interrupções podem ser internas ou externas.
As internas são aquelas cometidas por você mesmo, como pensar em algo, sentir fome, precisar ir ao banheiro, etc.
Externas são quando outras pessoas ou acontecimentos atrapalham sua atividade, como alguém te chamar, um barulho de celular, um e-mail chegando, entre outras.
Caso siga o conselho de Cirillo de anotar todo tipo de interrupção, você poderá medir quantas e em quais situações realmente é necessário parar uma atividade.
Você também poderá descobrir o que tira sua concentração e foco.
Se você gostou desse conteúdo, me manda uma mensagem através do meu Instagram dizendo o que achou desse artigo e como essas dicas te ajudaram aumentar seu nível de foco.
Deixe um comentário ou dúvida sobre o mundo dos negócios que te auxiliarei aqui!
Posteriormente nos acompanhe para receber mais conteúdos como este, aqui.
Alcançar o foco absoluto pode não ser tarefa simples, ainda assim, existem diversos métodos para manter a atenção plena, como o Pomodoro, que ajuda a manter a concentração sem precisar recorrer à práticas muito avançadas.
Saiba o que é a técnica Pomodoro e descubra como usá-la a seguir.
O que é a técnica Pomodoro?
A técnica, aliás, foi desenvolvida no final dos anos 80 pelo italiano Francesco Cirillo, que procurava uma maneira de aumentar sua produtividade nos estudos durante os primeiros anos de universidade.
Para isso, ele utilizou um timer de cozinha para organizar suas tarefas.
Assim, seu timer tinha o formato de um tomate (pomodoro, em italiano) e girava durante 25 minutos, emitindo um barulho forte ao final desse prazo.
Nesse meio tempo, Cirillo se concentrava nas suas tarefas sem interrupções (mesmo!), mantendo-se 100% focado.
Ao perceber os resultados satisfatórios, divulgou sua técnica em 1992.
Vantagens de usar a técnica Pomodoro
O italiano Cirillo afirma, no seu livro, que a técnica Pomodoro oferece vários pontos positivos. Alguns são:
- Alivia a ansiedade;
- Aumenta o foco e a concentração por meio da redução das interrupções;
- Aumenta a conscientização das decisões;
- Aumenta a motivação e mantém-na constante;
- Reforça a determinação para atingir os objetivos;
- Melhora o processo de trabalho ou estudo;
- Reforça sua determinação de continuar a aplicar-se em face de complexas situações.
Como usar o Pomodoro?
O método Pomodoro não requer muitos aparatos, aplicativos ou soluções extremamente tecnológicas para ser utilizada.
Você só precisa de dois itens: um cronômetro e disciplina para obedecer os Pomodoros (períodos de 25 minutos) e as pausas.
Saiba como usar o Pomodoro:
- Pegue um cronômetro e marque 25 minutos;
- Foque somente em uma atividade durante esse período;
- Ao concluir o tempo, tire uma pausa curta, de pelo menos 5 minutos;
- Repita o processo quatro vezes;
- Ao completar o ciclo, tire uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos.
Agora, você deve repetir esse processo inteiro até concluir suas atividades.
Afinal, a técnica é cíclica.
Vale lembrar que as pausas devem sempre ser desassociadas do seu trabalho.
Ou seja, aproveite o momento para tomar café, andar um pouco, esticar o corpo… ou, simplesmente, fazer nada e descansar.
Esses intervalos entres os pomodoros são fundamentais para “oxigenar o seu cérebro” e aumentar a agilidade mental.
Além disso, vale lembrar que essas medidas de tempo são apenas as sugeridas no método clássico.
Nada impede que você encontre o seu próprio equilíbrio e período de descanso ideal.
Pomodoro Timer pelo celular e computador
O cronômetro é o método “raiz” para utilizar o método Pomodoro.
Mas, este não é o único meio de utilizar a técnica.
Você também pode utilizar sites ou apps, seja pelo computador ou celular, para controlar o tempo.
Um exemplo é o TomatoTime (tomato-timer.com).
O site oferece o Pomodoro Timer pelo navegador, e evita a necessidade de instalar apps.
Ele ainda notifica toda vez que o contador expira.
Há, também, alternativas que vão além da técnica Pomodoro, como o Forest.
O app, disponível para Android e iOS (iPhone e iPad), não só ajuda a aumentar o foco, mas também planta árvores toda vez que você cumpre o tempo.
Interrupções
O interessante da técnica Pomodoro é que toda vez que for interrompido por algo ou alguém, você deve anotar.
Cirillo aconselha escrever uma apóstrofe ao lado da atividade toda vez que acontecer uma interrupção.
Essas interrupções podem ser internas ou externas.
As internas são aquelas cometidas por você mesmo, como pensar em algo, sentir fome, precisar ir ao banheiro, etc.
Externas são quando outras pessoas ou acontecimentos atrapalham sua atividade, como alguém te chamar, um barulho de celular, um e-mail chegando, entre outras.
Caso siga o conselho de Cirillo de anotar todo tipo de interrupção, você poderá medir quantas e em quais situações realmente é necessário parar uma atividade.
Você também poderá descobrir o que tira sua concentração e foco.
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