Existem formas para dormir melhor? Ter uma boa qualidade de sono é vital para conseguir sobreviver de forma satisfatória ao dia a dia.
Para quem vive na correria, ter uma boa noite de sono vale ouro.
Mas, visto que a rotina se estabelece, fica difícil enxergar formas de melhorar a qualidade do descanso noturno.
Por isso, é importante ficar de olho no próprio comportamento e estar disposto a alterar alguns hábitos prejudiciais à saúde.
Especialistas já especularam sobre isso e infelizmente não foi elaborado nenhum consenso, afinal cada pessoas possui hábitos diferentes.
Alguns dormem a partir das 20:00, 21:00 hrs, enquanto outros só conseguem ir se deitar após as 00:00.
Mas, é possível crer que os hábitos de sono do país foram seriamente afetados pela quarentena.
Com a retomada das rotinas as pessoas têm encontrado cada vez mais dificuldade em se adaptar e regular o sono, pensando nisso hoje trouxemos algumas dicas sobre como dormir melhor.
Ter horários definidos para ir dormir e acordar é essencial para colocar o sono de volta nos eixos para quem tem o sono desregulado.
É importante ir para a cama e acordar no mesmo horário diariamente, mesmo nos fins de semana ou nos dias em que você ainda pode trabalhar de casa.
Ter um horário de sono irregular está associado a grandes problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, demência, distúrbios de humor e disfunção imunológica, de acordo com estudos.
Acender as luzes da casa pela manhã e fazer pausas no trabalho com uma caminhada ao ar livre durante o dia também ajudará a acertar o relógio biológico.
Para deixar seu corpo pronto para dormir, é igualmente importante diminuir as luzes e os aparelhos eletrônicos em casa à noite.
Não adianta dormir 8 horas todas as noites se você tem algum problema respiratório do sono.
O cansaço persistirá.
Os principais sintomas diurnos dos pacientes que apresentam distúrbios respiratórios do sono são a sonolência diurna, problemas de concentração e de memória, irritabilidade, dentre outros, afirmam os especialistas.
Além disso, evite estimulantes como nicotina, café, chá-preto ou verde e refrigerantes após o meio da tarde, especialmente se você tem insônia.
Alimentos picantes também podem causar dor de barriga — portanto, afetar seu sono.
Um adulto precisa, em média, de 7 a 9 horas de descanso por noite e uma rotina que possibilite essa pausa faz toda diferença no dia seguinte.
O ideal é ir dormir e acordar sempre na mesma hora, para que o corpo se adapte e não demore demais a desligar.
O exercício melhora o sono, reduzindo o início do sono, o que significa que leva menos tempo para adormecer e diminui a quantidade de tempo que você fica deitado na cama durante a noite.
Se você sofreu de coronasônia (ou teve insônia antes da pandemia), estudos mostraram que o esforço físico moderado permite que os indivíduos com insônia adormeçam mais rápido, durmam mais e desfrutem de melhor qualidade de sono do que antes do exercício.
Quando você deve se exercitar? Quando for conveniente para você, dizem os especialistas.
Muitas pessoas juram que os exercícios matinais são uma forma de estimular o cérebro e encher o corpo com endorfinas para uma sensação de bem-estar durante o dia.
A falta de sono afeta diretamente nossas taxas hormonais, nos deixando mais suscetíveis a estresse e cansaço.
Adquirir o hábito de um padrão de sono que funcione bem para você é a melhor estratégia, mas alguns de nós somos naturalmente predispostos a ser notívagos, enquanto outros preferem dormir mais cedo e acordar cedo.
Se você não tende a ficar com sono antes da meia-noite, não se force a dormir às 22h na esperança você acordará se sentindo mais revigorado.
O melhor conselho é encontrar um horário para dormir que seja adequado para você e tentar mantê-lo sempre que possível.
Nossas mentes e corpos prosperam na rotina.
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